籃球運動是一項高體能、高技巧,更講求團隊合作的運動,尤其投藍正中的回饋帶來精神上的滿足和感情上的愉快,激發孩子自身內在激勵的形成。
和投籃相比,運球練習無法一下子獲得成果,相較枯燥乏味,確是籃球活動的重點與基礎。籃球比賽過程中,運球不是單純的拍球動作,除了拍球跑動,更要眼觀察八方,使用軀幹與肢體抵擋、預防對手抄截、尋找傳球與得分機會,是高度強調眼睛與肢體協調的活動。
為協助陪伴老師們對運球教學有更清楚的脈絡,黃爺爺之家資源中心特別邀請潮音國小 黃宥嘉 主任針對運球教學授業解惑。
講師介紹
![]() | 黃宥嘉 老師
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本次單元筆記主要摘錄熱身之重點。
熱身運動讓身體提前適應即將進行的正式練習動作,能有效防止運動損傷。養成良好的熱身習慣,不僅保護身體,更可提升體能狀態。
熱身動作
熱身運動讓身體提前適應即將進行的正式練習動作,有效防止運動損傷。養成良好的熱身習慣,不僅保護身體,更可提升體能狀態。當天主要熱身動作共五項,每個動作熱身進行距離約40公尺:
跨步走
動作過程中大腿往前跨步、上半身須保持挺直,維持身體軀幹穩定,不可駝背或彎腰。
快步走
以髖關節為中心,大幅度移動腳步並跨出步伐,搭配手部擺動更能跨出足夠的步伐。但記住動作不宜過大,容易傷及腰背肌肉。
快步跑
由小步伐、高步頻開始,逐漸邁開步伐,保持輕鬆流暢的速度直至終點。
螃蟹步
雙腳張開,用腳根去敲擊另一隻腳根,讓身體自然側身移動。記得,進行完一次要換邊練習喔!
↑ 螃蟹步慢動作示範。
交叉步
踏出右腳,左腳前跨交叉,後踏出左腳,右腳前跨交叉,腳部持續交錯。交叉步,可增加你的髖關節活動。熟悉後步伐後可逐漸加速,快速移動從一旁看起來像是橫向跳舞一般。同樣的,進行完一次後要換邊練習喔!
↑ 交叉步慢動作示範。