跳繩看似簡單,實際上動作十分複雜:手甩繩、腳跳躍、軀幹挺直、眼睛判斷並以全身感受相同頻率與節奏。本次單元筆記主要摘錄手部甩繩動作訓練說明,學習運用腕部與肘部肌肉控制甩繩力道,同時抓到甩繩的頻率跟速度,正式進入跳繩練跳時會更事半功倍。
※注意,進行甩繩練習前,學生與學生之間必須保持充沛距離避免傷害彼此。

講師介紹
![]() | 黃泰源 老師
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直升機甩繩訓練
透過各種角度的甩繩訓練,訓練手腕與手肘找到甩繩的施力點與力量掌控。若要學習交叉跳,甩繩的練習更是重要的基礎。
上方直升機
前方直升機
側方直升機
跨身側方直升機(不換手)
※訓練完慣用手後,記得要換手訓練,讓雙手都熟悉甩繩動作喔!
小小挑戰:下方直升機
↑ 小小的困難度,給已經熟悉甩繩的小朋友一個變化與挑戰。