教育訓練：「跳繩要怎麼教？」(二)

跳繩看似簡單，實際上動作十分複雜：手甩繩、腳跳躍、軀幹挺直、眼睛判斷並以全身感受相同頻率與節奏。本次單元筆記主要摘錄手部甩繩動作訓練說明，學習運用腕部與肘部肌肉控制甩繩力道，同時抓到甩繩的頻率跟速度，正式進入跳繩練跳時會更事半功倍。

※注意，進行甩繩練習前，學生與學生之間必須保持充沛距離避免傷害彼此。

講師介紹

黃泰源 老師 桃園市富岡國小主任(退休) 國立新竹教育大學體育系講師 教育部中央健體輔導團咨詢教師 桃園市健體輔導團輔導員 國家A級田徑裁判

直升機甩繩訓練

透過各種角度的甩繩訓練，訓練手腕與手肘找到甩繩的施力點與力量掌控。若要學習交叉跳，甩繩的練習更是重要的基礎。

上方直升機

前方直升機

側方直升機

跨身側方直升機(不換手)

※訓練完慣用手後，記得要換手訓練，讓雙手都熟悉甩繩動作喔！

小小挑戰：下方直升機