教育訓練:「跳繩要怎麼教?」(二)

跳繩看似簡單,實際上動作十分複雜:手甩繩、腳跳躍、軀幹挺直、眼睛判斷並以全身感受相同頻率與節奏。本次單元筆記主要摘錄手部甩繩動作訓練說明,學習運用腕部與肘部肌肉控制甩繩力道,同時抓到甩繩的頻率跟速度,正式進入跳繩練跳時會更事半功倍。

※注意,進行甩繩練習前,學生與學生之間必須保持充沛距離避免傷害彼此。

黃泰源 主任示範說明甩繩訓練注意事項 。
↑黃泰源 主任示範說明甩繩訓練注意事項 。

講師介紹

富岡國小退休主任 黃泰源 主任
黃泰源 老師
  • 桃園市富岡國小主任(退休)
  • 國立新竹教育大學體育系講師
  • 教育部中央健體輔導團咨詢教師
  • 桃園市健體輔導團輔導員
  • 國家A級田徑裁判

直升機甩繩訓練

 

透過各種角度的甩繩訓練,訓練手腕與手肘找到甩繩的施力點與力量掌控。若要學習交叉跳,甩繩的練習更是重要的基礎。

上方直升機

 


前方直升機

 


側方直升機

 


跨身側方直升機(不換手)

 

※訓練完慣用手後,記得要換手訓練,讓雙手都熟悉甩繩動作喔!


小小挑戰:下方直升機

 

↑ 小小的困難度,給已經熟悉甩繩的小朋友一個變化與挑戰。
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